كيف تفقد الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!

متابعة – نغم حسن

هل الصالة الرياضية ضرورية لإنقاص الوزن؟!

يجيب الخبراء والمختصون على هذا السؤال بالنفي، ففي حين تُعدّ ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية طريقة فعالة لزيادة النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية، إلا أنها ليست ضرورية لفقدان الوزن.

يعتمد إنقاص الوزن في المقام الأول على خلق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من التغييرات الغذائية وزيادة النشاط البدني، دون الحاجة إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية.

كيف تفقد الوزن دون صالة الألعاب الرياضية؟

إليك بعض النصائح الفعالة:

1. ركز على نظامك الغذائي:

تناول الأطعمة الكاملة: املأ طبقك بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية.

قلل من الأطعمة المصنعة: ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.

تحكم في حجم portions: انتبه إلى أحجام portions لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

تجنب المشروبات السكرية: قلل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا وعصائر الفواكه ومشروبات الطاقة.

2. زد من نشاطك اليومي:

تحرك أكثر: قم بزيادة مستويات نشاطك اليومي عن طريق المشي كلما أمكن ذلك، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو ركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك، أو ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة في العمل.

مارس تمارين وزن الجسم: دمج تمارين مثل القرفصاء، والطعنات، والضغط، والألواح الخشبية في روتينك.

حدد أهدافًا واقعية: حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لفقدان الوزن وممارسة الرياضة والصحة العامة.

كن صبوراً: تذكر أن فقدان الوزن عملية تستغرق وقتًا. ركز على إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة بدلاً من البحث عن حلول سريعة.